نظام غذائي للتخسيس للرجال - An Overview

نظام غذائي للتخسيس للرجال - An Overview

Blog Article

تحسين النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعدان المفتاح لتحقيق أهداف التخسيس السريع والصحي.

مجرب ومضمون مع وبدون الجيم. كثير من الرجال يسعون إلى الوصول للوزن المثالي الذي يرغبون به ويبحثون عن نظام غذائي للتخسيس للرجال عن طريق اتباع حمية غذائية صحية وفعالة سواء مع رياضة أو بدونها.

+كمال اجسام طبيعي- اقوي نظام غذائي للاعب كمال الاجسام الطبيعي بدون منشطات

مشاكل الوزن الزائد في الحقيقة الوزنُ الزّائدُ ليس أحَد مظاهِر البدانة فحسب، إنّما يعدُّ عاملاً مهمّاً للعديد من المشاكلِ الصحيّة أيضا، ألا وهي: اضطراب في التّنفّس. ارتفاعُ الضّغطِ الدّمويِّ، وإجهادُ القلبِ الزّائدِ من أجل تأمينِ وصولِ الدّمِ لكافةِ الأنسجةِ. مشاكلٌ كلويّةٌ: قد تحدُثُ نتيجةَ الإصابةِ بالسّكري أو ارتفاع الضّغطِ الدّموي، والأخيرين قد يكونان أحدَ مضاعفاتِ البدانة.

بعض الأشخاص يستجيبون للإفراط في خفض السعرات الحرارية بصورةٍ معاكسةٍ؛ إذ يشعر الجسم أنه معرضٌ لخطر المجاعة، فيحاول حفظ الطاقة للبقاء على قيد الحياة أكبر فترة ممكنة، ولا يحرق الدهون إلا بمقدارٍ ضئيلٍ.

إن فقدان الوزن ليس بالأمر البسيط كمسألة خفض السعرات الحرارية إنه ينطوي على مراقبة دقيقة لما تأكله ومقدار التمارين التي تمارسها إذا كانت خطة إنقاص نور وزنك لا تتضمن هذه الأشياء فلن تنجح.

كيفية التطبيق في الصورة أعلاه جدول لحمية البحر الأبيض المتوسط لمدّة أسبوع.

يُعد رجيم عالي البروتين أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال، إذ يساعد على فقدان الوزن والشبع بسرعة، إضافة إلى أنه يحافظ على كتلة العضلات؛ فيزيد استهلاك الطاقة عند الراحة.

تحتوي الكربوهيدرات المخصبة مثل الخبز نظام غذائي للتخسيس للرجال الأبيض على المزيد من السكر وقيمة غذائية أقل نظام غذائي للتخسيس للرجال من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة. يعد التحول إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة نصيحة أخرى رائعة للنظام الغذائي للرجال.

شريحة واحدة من الخبز أو ½ كوب من الأرز أو المعكرونة المطبوخة.

التقليل من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل: الكعك والبسكويت والأطعمة المقلية، واستبدالها بالمكسرات والافوكادو وزيت الزيتون.

حيث أن هذا الموضوع يتسبب لهم بالانزعاج والحرج، حيث أنهم يريدون نظام غذائي للتخسيس للرجال ويسعون أيضا لإنقاص وزنهم والحصول على قوام رشيق وصحي وذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي.

إذ أنه يجب أن يكون الشخص يرغب في فقدان وزنه خوفًا من الإصابة بالأمراض التي تنتج عن السمنة، بالإضافة إلى التمتع بصحة جيدة.

يُمكن أن يحدث تحول في حياتهم اليومية ويؤثر بشكل إيجابي على جسدهم وعقلهم.